Langhanteltraining / Langhantelübungen

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Frontheben mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

21er Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitbeugen mit Besentiel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

High Pulls

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Zur Detailansicht der Übung

Rumänisches Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung