Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2) / Getränkekiste / Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	Hocker / Kettlebell / Kurzhantel / Getränkekiste / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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