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Übungen: 123
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kreuzheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegende auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Zottman Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Crush Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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