Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Kreuzheben im Reißgriff

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rückenstrecker auf der Hantelbank

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Hantelbank, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitheben mit Übungsband

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Front-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Step-up

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben, liegend

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung