Übungen mit dem Gymnastikball / Pezziball

Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung auf dem Gymnastikball

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Klappmesser auf dem Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wadenheben, liegend

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schwimmender Frosch

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank / Tisch / Gymnastikball
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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