Übungen mit dem Gymnastikball / Pezziball

Rückenstrecker mit Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Knien auf Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bein-Curl mit dem Gymnastikball

Muskel:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Gymnastikball-Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gymnastikball zusammendrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Beckenlift auf dem Gymnastikball

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gymnastikball Walk-out

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Dips mit Gymnastikball

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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