| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |