| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kettlebell, Trainingspartner, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
| benötigt: | Tisch / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |