Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Superman / Superwoman

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kettlebell / Rucksack / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Knien auf Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Halber Sit-up

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Tuck-Hold

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Gymnastikballrollen auf Knien

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Hüftheben

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Turkish Get-up

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Säge Unterarmstütz

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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