Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |