* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Halber Sit-up

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tuck-Hold

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitlicher Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Doppelte Bauchpresse

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitbeugen mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
benötigt:Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Gymnastikballrollen auf Knien

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitbeugen mit Besentiel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:Langhantel / Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Hüftheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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