Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Spiderman-Crunch

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Figur 8 mit Kettlebell

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Russische Drehung / Russian Twist

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Beinheben, liegend

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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