| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Rücken-Training zuhause / Rückenübungen
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell, Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Rucksack, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |