Rücken-Training zuhause / Rückenübungen

Latdrücken, liegend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Eisernes Kreuz / Iron Cross

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Tisch Rudern im Obergriff

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch, Besenstiel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gymnastikballrollen auf Knien

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rollender Beckenlift

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Tür-Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung