Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |