Po-Training zuhause / Po-Übungen

Statischer Läufer

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Skorpion-Liegestütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Armstütz mit Arm- und Beinheben

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bulgarische Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Donkey Whips

Muskel:	Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:	Kettlebells (2) / Medizinball / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Bein-Curl

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung