Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |