| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |