Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte
Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Adduktoren, Trapezmuskel, Abduktoren, Deltamuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |