* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte

Tripod

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung