Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |