180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Sternsprung Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Krabben-Kick Muskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Burpee Muskeln:Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Burpee
Hocksprung Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung
Pop-Kniebeuge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge
Wechselsprünge Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge
Skater Hops Muskeln:Adduktoren, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops