180 Grad Sprung-Kniebeuge

(4.44)
bei 9 Stimmen

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	ohne Geräte durchführbar
optional:	Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
	Variationen vorhanden (31)

Allgemeines und Besonderheiten

diese etwas schwierigere Variante der Sprung-Kniebeuge zielt zusätzlich gezielt auf die Rumpf- und Hüftmuskulatur als stabilisierenden Faktoren ab
sie ist sehr effektiv, wenn es darum geht Fett zu verbrennen und Muskeln in den Oberschenkeln aufzubauen

beuge deine Knie und bringe deine Arme zurück
jetzt streckst du deine Beine und bringst deine Arme vor deinen Körper, um Schwung zu generieren
achte darauf, dass du deinen Po nach hinten herausstreckst und die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen
drücke dich explosionsartig vom Boden ab und drehe dich um 180 Grad in der Luft
federe den Sprung mit einer weichen Landung ab
dabei beugen sich deine Knie und du kannst sofort den nächsten Sprung einleiten
das Körpergewicht lagert auf den Fußballen
mehrere Sprünge hintereinander machen

schwieriger wird das Beintraining, wenn du ein oder mehrere Zusatzgewichte wie Hanteln, Kettlebells oder Gewichtsmanschetten verwendest