| Beschreibung | Training für Muskelaufbau und Abnehmen |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Do, 25. März 2021 um 21:58 Uhr |
und Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Rückwärts gleitender Ausfallschritt (Pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 3✕ | 12 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge | 2✕ | 20 Wdh. |
| Gefangenen-Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Plank Walk-out (pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3✕ | 12 Wdh. |
Pausen zwischen den Übungen 30 Sekunden gefolgt von 1 Minute Pause nach jedem Satz. Da du Supersetze hast sieht es dann so aus: Satz 1: Übung 1 (30 s Pause) + Übung 2 (1 min Pause) Satz 2: Übung 1 (30 s Pause) + Übung 2 (1 min Pause) nächster Supersatz ....
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Beinheben, liegend (Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 minute Pause.) | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Doppelte Bauchpresse | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Einbeinige Sprünge (Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 Minute Pause.) | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Ausfallschritt rückwärts | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Gleitende Handtuch Spitze (Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 Minute Pause.) | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Sit Outs | 2✕ | 10 Wdh. 30 s |