Benutzer-Trainingsplan
Einmal alles

AutorMS
Letzte ÄnderungSo, 16. November 2014 um 20:45 Uhr

1 ⋅ Montag

Bizeps/Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Floor Press3✕12 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange3✕6 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange3✕6 Wdh.
1 min
Liegestütz, negativ3✕11 Wdh.
3 min
Fliegende auf dem Boden3✕11 Wdh.
1 min
Trizeps-Kickback, beidarmig3✕11 Wdh.
1 min
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange3✕11 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Brust/Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row3✕11 Wdh.
1 min
High Pulls3✕11 Wdh.
1 min
Horizontal Fliegende3✕11 Wdh.
1 min
Abwechselndes Hantel Schwingen3✕20 Wdh.
1 min
T-Bar Rudern3✕11 Wdh.
1 min

3 ⋅ Freitag

Beine & Co.

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Thruster mit Langhantel3✕11 Wdh.
1 min
Front-Kniebeuge3✕11 Wdh.
1 min
Kreuzheben im Reißgriff3✕11 Wdh.
1 min
Zehenheben3✕10 min
1 min
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel3✕11 Wdh.
1 min
Zercher Squat3✕11 Wdh.
1 min
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan