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Full Body

Letzte ÄnderungDi, 16. Februar 2016 um 23:21 Uhr

1 ⋅ Lower

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge mit Langhantel3✕10 Wdh.
2 min
Unterarmstütz / Plank2✕1 min
2 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel3✕10 Wdh.
2 min
Seitlicher Armstütz2✕45 s
1 min
Ausfallschritt mit Langhantel2✕10 Wdh.
2 min
Hängendes Beinheben3✕max.
2 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend3✕10 Wdh.
1 min
Bauchpresse mit angehobenen Beinen3✕10 min
1 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend3✕10 Wdh.
1 min
Ausfallschritt mit Langhantel3✕10 Wdh.
2 min

2 ⋅ Upper

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz mit Schulter antippen (10 im 2. Satz)2✕max.
1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (2 - 1)2✕max.
1 min
Floor Press mit Kurzhanteln (6 Kilo (zuwenig))3✕10 Wdh.
1 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (Mehr Gewicht auf LH machen)3✕10 Wdh.
1 min
Fliegende auf dem Boden (6 Kilo)3✕10 Wdh.
1 min
Dips mit einem Stuhl3✕10 Wdh.
1 min
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden (6 Kilo)3✕10 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange (Obergriff)3✕10 Wdh.
1 min
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan