Benutzer-Trainingsplan
2er Splitt

BeschreibungOber-/ Unterkörper
Letzte ÄnderungSo, 15. September 2024 um 20:55 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken mit Kurzhanteln, liegend3✕13 Wdh.
45 s
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend3✕13 Wdh.
45 s
Hammer Curl3✕13 Wdh.
45 s
Russische Drehung / Russian Twist3✕20 Wdh.
45 s
Fliegende auf dem Boden3✕13 Wdh.
45 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend3✕13 Wdh.
45 s
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange3✕13 Wdh.
45 s
Sit-Ups3✕20 Wdh.
45 s

2 ⋅ Dienstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rudern in statischer Kniebeuge3✕13 Wdh.
45 s
Kniebeuge mit Kurzhanteln3✕13 Wdh.
45 s
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln3✕13 Wdh.
45 s
Superman / Superwoman3✕13 Wdh.
45 s
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend3✕13 Wdh.
45 s
Kessel umrühren mit Gymnastikball3✕13 Wdh.
45 s
Wadenheben mit Langhantel, stehend3✕13 Wdh.
45 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan