| Beschreibung | Muskelaufbau & Abnehmen |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Do, 14. Januar 2021 um 22:25 Uhr |
und Freitag Bauch-Beine-Po
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Ausfallschritt mit Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Gleitender Bein-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz (10 pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| In and outs | 3✕ | 10 Wdh. |
HIIT; Nach jeder Runde 2-3 Minuten Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol (12 Wdh. pro Seite) | 3✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 15 Wdh. 30 s | |
| Bulgarische Kniebeuge (10 pro Seite) | 10 Wdh. 30 s | |
| Gleitende Handtuch Spitze | 10 Wdh. 30 s | |
| Wandsitzen (So lange die Position halten wie es geht) | max. 30 s |