Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Bankhocke / Bankspringen

Muskel:	Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Skater Hops

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Muskel:	Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitliches Doppel-Beinheben, liegend

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	Kettlebell / Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Ausfallschritt mit Knicks

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitsprünge

Muskel:	Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker / Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank / Hocker
optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Schwimmender Frosch

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Tisch / Gymnastikball / Hantelbank
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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