Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen

Rudern in statischer Kniebeuge

Muskel:	Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Front-Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Step-up

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Zottman Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Pullback mit Kurzhantel

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kroc Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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