| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Gymnastikball, Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |