Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Beinhocke durch Ring

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Innerer Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Niedrige Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitender seitlicher Ausfallschritt

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren
benötigt:	Handtuch
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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