Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Konditionstraining / Ausdauertraining / Ausdauerübungen ohne Geräte
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |