| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Rückenübungen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |