| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Schienbeinmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |