| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Getränkekiste / Hocker / Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |