Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Armstütz-Sprung

Muskel:	Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Hocker / Medizinball
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Schnellkraft

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Beinstrecken, sitzend

Muskel:	Quadrizeps
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Dips zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handstrecker, Brustmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Umgedrehter Schneeengel

Muskel:	Trapezmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Dips mit einem Stuhl

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Tanzende Krabbe

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Hindu Liegestütz / Dands

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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