| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |