Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Dragon Flag

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Zercher Squat

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Adduktoren, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Push Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kayaking

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

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Meadow Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Floor Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Frontheben mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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