* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kubanische Drehung / Cuban Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Gymnastikball, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Telle Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bankdrücken im Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Diagonales Stangendrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:Langhantel / Besenstiel
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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