| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Gymnastikball / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rundmuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Latissimus, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Latissimus, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |