| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Immer die neuesten Übungen im Überblick
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Trapezmuskel, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Handtuch, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Fitnessmatte, Kurzhantel, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |