Bizeps-Übungen / Bizeps-Training zuhause

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskel:	Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im engen Untergriff

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Aufwärtshaken

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Isometrischer Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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