Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln

Skier-Schwingen

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Trizeps-Kickback, einarmig

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Frontheben mit Rotation

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung