| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Kettlebells (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |