| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Tisch / Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Beinübungen
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |