| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Beinübungen
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |