| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Hantelbank / Tisch |
| optional: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |