* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauchmuskeltraining Zuhause / Bauchübungen ohne Geräte

L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Dragon Flag

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Deck Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Gleitende Handtuch Spitze

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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