* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauchmuskeltraining Zuhause / Bauchübungen ohne Geräte

Seitliches Doppel-Beinheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Diagonale Rumpfbeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Klappmesser

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hollow Rock

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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