| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps |
| benötigt: | Rucksack / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Springseil |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |