Armübungen für Zuhause / Armtraining ohne Geräte

Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Breiter Armstütz

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Versetzter Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Plank Walk-out

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Bärengang / Bear Crawl

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Burpee

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Handtuch auswringen

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung