Muskel: | Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Arm-Training zuhause / Armübungen
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Bizeps, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps |
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Bizeps, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |