Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme

Schulterheben mit Langhantel

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kessel umrühren mit Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Landmine Press, kniend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rotierende Bizeps-Curls

Muskel:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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